감정은 습관입니다.- 내 마음을 돌보는 연습

감정은 습관입니다: 내 마음을 돌보는 연습

사람마다 반복적으로 느끼는 익숙한 감정이 있습니다. 이를 핵심감정이라고 부르죠. 예를 들어, 누군가는 혼자 있으면 슬픔을 느끼고, 또 다른 누군가는 분노를 경험할 수 있습니다. 이런 핵심감정은 대부분 어린 시절의 경험에서 시작됩니다. 우리가 자라면서 자주 접했던 환경과 상황이 특정 감정을 학습하게 만든 거죠.

어린 시절, 부모님과의 시간이 따뜻하고 안정적이지 못했다면, 내면이 쉽게 불안정해질 수 있습니다. 특히, 반복적으로 불안하거나 위협적인 환경에 노출된 경우, 타인의 말이나 행동이 마치 나를 비난하거나 공격하는 것처럼 느껴지기도 합니다.

저 역시 어릴 때, 누군가 목소리를 높이는 순간 마음이 움츠러들곤 했습니다. “내가 잘못했나?”라는 생각이 가장 먼저 떠오르고, 스스로를 탓하던 습관이 있었죠. 이 감정 패턴은 성인이 된 후에도 자주 떠올라, 타인의 사소한 반응도 나를 향한 비난으로 느끼게 만들었습니다. 하지만 어느 순간, 이 반응이 내가 과거에 익숙해진 감정의 잔재라는 사실을 깨달았습니다. 그 후부터는 감정을 객관적으로 바라보는 연습을 시작했습니다.

혹시 당신도 비슷한 경험이 있나요? 누군가의 반응에서 불안이나 두려움이 갑자기 몰려오는 순간이요. 이런 때에는 상대방의 말이나 행동이 나를 향한 것이 아님을 의식적으로 되새겨야 합니다. 그들은 단지 자신만의 관점에서 이야기하는 것일 뿐입니다. 감정을 분리해 바라보는 연습을 하면, 자신을 보호하면서도 관계를 건강하게 유지할 수 있는 힘이 생깁니다.

또한, 상대의 말과 행동이 이해되지 않을 때, “왜 저럴까?”라는 생각 대신 "저 사람에게는 어떤 이야기가 숨겨져 있을까?"라고 물어보세요. 이 질문은 상대의 행동이 그들만의 경험과 감정에서 비롯된 것임을 깨닫게 하고, 관계 속 긴장감을 줄이는 데 큰 도움을 줍니다.

감정에는 옳고 그름이 없습니다. 내가 느끼는 감정도, 상대가 느끼는 감정도 각자의 삶 속에서 중요한 의미를 가진다는 점을 기억해야 합니다. 서로 다른 감정을 느낄 때, 누가 맞고 틀렸는지 따지기보다는, 내가 진정으로 원하는 것과 상대가 바라는 것이 무엇인지 생각해보는 것이 중요합니다. 그 바람을 글로 적어보는 것만으로도 마음이 한결 가벼워지고, 평온을 되찾을 수 있습니다.

이 과정은 내 마음뿐만 아니라 상대의 마음도 더 깊이 이해하게 해줍니다. 그 결과, 관계는 안정되고, 감정을 다루는 힘이 점점 강해집니다.

마지막으로 중요한 점은, 이런 감정 반응이 당신의 잘못이 아니라는 것입니다. 이는 어린 시절의 환경이 당신의 감정에 남긴 흔적이지, 당신이 약하거나 부족해서가 아닙니다. 지금 느끼는 감정은 과거의 익숙한 반응일 뿐이며, 이는 천천히 바꿀 수 있는 부분입니다.

감정은 우리의 일부일 뿐, 그것이 나를 정의하지 않습니다. 당신의 감정은 충분히 이해받고 존중받아야 합니다. 천천히, 하지만 확실히, 당신은 안전하고 따뜻한 관계와 공간을 스스로 만들어갈 힘이 있습니다. 그 여정에서 당신은 더 단단해지고, 빛나는 존재가 될 것입니다.